中共中央宣传部委托新华通讯社主办
健康>正文

【健康】“女子以肝为先天”,春末养生女性篇

2018-05-09 15:23
来源:牛牛网网

本文地址://www.qdkdd.com.cn/jk/test/detail/20180509/1000200033136241525850620570106281_1.html
文章摘要:【健康】“女子以肝为先天”,春末养生女性篇,玻璃罩电信集团玉碎香残,就势电脑锣突击队。

《黄帝内经》中讲到“春气通于肝”,春季与肝脏相应,肝藏血、主疏泄,医家又提出“女子以肝为先天”。谷雨时节女性养肝与女性的生理病理关系尤为密切,此时调养身体可以为夏天乃至全年健康打下良好的基础。

本期专家:

冯娟,北京中医药大学中医妇科临床博士,孔医堂执业医师,师从著名中医妇科专家、京城四大名医之一萧龙友先生之嫡孙女肖承悰教授。

适当运动不要宅

春季宜走出家门在户外适当活动,舒展肢体呼吸新鲜空气,有助于肝气的升发、宣畅,因为肝在五行之中属木,喜条达。

久处室内、缺乏运动的人容易肝气郁滞,人体的血液也进而运行不畅。而且封闭狭窄的空间容易致人产生心情不舒畅、抑郁、焦躁等负面情绪。适度的户外运动不但可以锻炼身体,还有助于调整心情。

运动是必须的,同时也是有讲究的,贵在持之以恒,忌三天打鱼两天晒网。合理的运动不宜强度过大,以身体微汗为度,大汗、透汗的运动要尽量避免,中医讲“气随汗泄”,大量出汗会损耗人体的正气。

对于女性来说,春季最适宜的运动当属快走、慢跑,其中快走更是人人皆宜。快步走时应注意以下几点:首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小;其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉;行走的速度要根据自身的体能状态,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘,牛牛网:走完后感觉轻松,并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉为宜。时间控制在半个小时到一个小时左右。可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。

心情舒畅不气恼

中医讲肝主疏泄,忌怫郁。如若肝失疏泄、气机不畅,比如大怒、气恼、闷闷不乐等情况出现,便会引起胸闷、乳房胀痛、月经失调、肿瘤等症状或疾病。

如何能保持心情舒畅?改变看问题的角度,不过于追求完美,不把问题绝对化。此外,还有一些具体的方法可以采纳。

1.深呼吸:当感觉自己被负面情绪所包围的时候,深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,人体会有很放松、舒适的感觉。具体做法是:将双手放在腹部,闭上嘴和眼睛,用鼻缓慢地吸气,仔细体会腹部逐渐被吸入的气体充满的过程,想像自己的肚子是一个大气球,这个大气球正慢慢的被气体填满。当感觉腹部胀满后,停留几秒钟。随后张开嘴,慢慢呼出气体,直到腹部变平。整个过程切记一定要保持腹部的放松状态。将注意力完全集中到腹部的起伏上。这个过程可以重复多次,有助于心情的平复。

2.揉膻中:膻中穴位于人体前正中线与两乳头连线相交处。中医讲“气会膻中”。膻中穴可以治疗与气相关的疾病。一些女性在心情不舒畅的时候,轻轻触摸膻中穴会有疼痛的感觉。揉按膻中穴,有助于气机的畅通。具体做法:坐位或仰卧,用一手拇指或中指螺纹面着力,定在膻中穴上,其余四指轻扶体表或握空拳,腕关节轻轻摆动,或小幅度环旋转动,使着力部分带动该处的皮下组织作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。

早睡早起不熬夜

春末保持睡眠充足,对女性来说尤为重要。《黄帝内经》中讲“卧则血归于肝”,肝主藏血,肝功能正常发挥的前提是贮藏有足够的血量,好的睡眠可以养肝血。如肝血不足,则肝功能会失常。

女性固有的经、孕、产、乳等生理活动,常常会消耗精血,因此女性之体经常处于血虚的状态。当然人体也有一定的自我修复措施。但若长期熬夜、睡眠时间不足、睡眠质量不高,都会影响人体的修复,加重血虚的情况。生活中常常可以看到一些长期睡眠不好的女性脸色蜡黄、晦暗,痤疮满布、色斑严重。

一般来讲,适宜的入睡时点是十点左右,最晚不要超过十一点。成人睡眠时长以6~8小时为宜,尽量保证四分之一左右的时间是处于深度睡眠。睡眠过浅、噩梦纷纭,也属于低质睡眠。对于一些存在睡眠障碍的女性,如有入睡难、睡眠过浅、早醒等情况,以下方法可参考:

1.助眠代茶饮方:取百合、合欢花适量,用开水冲泡,代茶饮,可一日多次服用。

2.穴位按摩:可在睡前适当按摩神门、三阴交等穴位。此外,晚餐不宜吃得过饱、过晚,睡前避免剧烈活动,晚间尽量少看手机、电子产品等,也是改善睡眠的办法。

饮食清淡不辛辣

辣味可刺激食欲,有助于开胃。因此辣味被普遍接受,一些人甚至无辣不欢。不过,饮食过于辛辣,且长期食用,容易化燥、化火,煎灼体内的津液。津血同源,津液的消耗进而影响到精血,引起精血不足。

对于容易处于血虚状态的女性来说,饮食宜做到清淡。不可过于放纵口欲,影响身体健康。

闭目休息养肝血

很多人都会有感觉,春天眼睛干涩、眼痒、眼痛的情况比较明显,尤其是一些肝血肝阴不足的人更为突出。中医认为,“肝开窍于目”、“目为肝之外候”。肝脏的经脉联系于目,人的视力又有赖于肝气的疏泄和肝血的滋养。肝的问题会从眼睛显现。

现在手机、电子产品的普及,海量资讯获取的便捷,过度用眼的情况非常普遍。中医讲“久视伤血”,是说人长时间用眼视物,不仅会双眼疲劳、视觉能力下降,而且会导致人体肝血的损耗。所以适度用眼,经常闭目休息,其实就是在养肝血。

责任编辑:孔德明

热门推荐

牛牛天龙 dnf牛牛 牛牛 牛牛卡盟
小牛牛乐斗助手官方 牛牛热免费视频 牛牛网 牛牛网
牛牛天龙 牛牛天龙 牛牛2视频在线观看 牛牛热视频在线观看
小牛牛乐斗助手官方 牛牛bank 牛牛网 牛牛真钱棋牌
今天贵州十一选五开奖号 江苏七位数基本走势图 吉利分分彩规则计划 云南11选5开奖现场 秒速时时彩下载
256彩票 江苏快三遗漏 pk10最牛稳赚5码计划网页 湖南快乐十分钟 重庆时时彩独胆技巧
pk10开奖直视频 云南快乐10分规则 山西快乐十分推荐号 二十一点游戏下载 幸运飞艇开奖结果查询
黑龙江快乐十分投注 喜格乐 百家乐网站 白宫国际娱乐城 上海快3开奖